Նորածնի Ծնողներ․ Ինչպես Հաղթահարել Հոգնածությունն ու Սթրեսը

Հատկապես նորածնային և վաղ մանկական տարիքում, երբ երեխան ամբողջովին կախված է ծնողից, մայրերն ու հայրերը հաճախ իրենց մոռացած են զգում։ Քնի պակասը, շարունակական հոգսերը և պատասխանատվության զգացումը կարող են բերել ֆիզիկական ու հուզական ծանրաբեռնվածության։ Ահա մի քանի կարևոր խորհուրդ, որոնք կօգնեն հոգ տանել ոչ միայն երեխայի, այլև ինքներդ ձեր մասին։

1. Ընդունեք՝ հոգնած լինելը նորմալ է

Շատ ծնողներ փորձում են միշտ ուժեղ երևալ, անընդհատ լինել ակտիվ ու արդյունավետ։ Բայց պետք է ընդունել՝ հոգնած լինելը բնական է։ Երբ գիտակցում եք, որ դա ժամանակավոր շրջան է, ավելի հեշտ է լինում հաղթահարել հոգնածությունն ու մեղքի զգացումը։

2. Քունը՝ առաջնահերթություն

Քնի պակասը ծնողների ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է։ Փորձեք հանգստանալ, երբ ձեր երեխան քնած է։ Հնարավորության դեպքում բաշխեք գիշերային արթնության պահերը ձեր զուգընկերոջ հետ։ Թույլ տվեք ձեր մարմնին վերականգնվել։

3. Սահմանեք "ինքս ինձ համար" ժամանակ

Նույնիսկ օրը 15-30 րոպե հատկացնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։ Ընտրեք մի զբաղմունք՝ ընթերցանություն, զբոսանք, լռություն, լոգանք կամ պարզապես հանգիստ երաժշտություն լսել։ Դա կօգնի վերալիցքավորվել։

4. Հրաժարվեք կատարելության ձգտումից

Տունը միշտ մաքուր չէ՞, չեք հասցրել պատրաստել սնունդ ժամանակին՞։ Դա նորմալ է։ Մի փորձեք ամեն ինչ կատարելապես անել։ Կարևոր է ձեր և ձեր երեխայի ընդհանուր բարեկեցությունը, ոչ թե իդեալական տան կամ ուտեստի պատկերը։

5. Ընդունեք օգնություն

Եթե ինչ-որ մեկը առաջարկում է աջակցություն՝ ընդունեք։ Թող նրանք խնամեն երեխային մի քանի ժամով կամ օգնեն կենցաղային հարցերում։ Նույնիսկ մեկ ժամ ազատ ժամանակը մեծ նշանակություն ունի։

6. Շփվեք այլ ծնողների հետ

Հարաբերությունը այլ ծնողների հետ կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ մենակ չեք։ Կիսվելով փորձով, դուք ոչ միայն օգտակար խորհուրդներ կստանաք, այլ նաև կստանաք հուզական աջակցություն։

7. Հետևեք սննդակարգին և ֆիզիկական ակտիվությանը

Ճիշտ սնունդը և շարժումը նպաստում են էներգիայի բարձրացմանը։ Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու, պարզապես շարժվեք՝ 10 րոպե տնային վարժություններ, քայլք կամ երեխայի հետ զբոսանք։

8. Պահպանեք զույգի առողջ հարաբերությունները

Երբ դառնում եք ծնողներ, շատ հեշտ է մոռանալ զույգի մասին։ Փորձեք պահպանել ժամանակ միասին՝ զրույցի, համատեղ ընթրիքի կամ կարճ զբոսանքի տեսքով։ Աշխատեք նաև աջակցել միմյանց՝ որպես թիմ։

9. Խոսեք մասնագետի հետ, եթե անհրաժեշտ է

Եթե զգում եք, որ հոգնածությունը վերածվում է երկարատև սթրեսի, դեպրեսիայի կամ անհանգստության, մի հապաղեք դիմել մասնագետի։ Դեպրեսիան կամ այրման համախտանիշը հաղթահարելը հնարավոր է՝ ճիշտ աջակցության միջոցով։

Ինքնախնամքը ծայրահեղություն չէ, այլ՝ անհրաժեշտություն։ Երբ ծնողը հոգ է տանում իր մասին, նա դառնում է ավելի հանգիստ, համբերատար և սիրող՝ նաև իր երեխայի համար։ Հիշեք՝ դուք չեք կարող լցնել ուրիշի բաժակը, եթե ձեր սեփական բաժակը դատարկ է։