Ներկայացնում է Hasbro մանկական հիվանդանոցի մանկական քնի խանգարումների կլինիկայի տնօրեն Ջուդիթ Ա. Օուենսը։
Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչու է երեխայի ցերեկային քունը կարճ տևում։ Եթե նա արթնանում է այն բանից հետո, երբ արդեն բավականաչափ հանգստացել է, շատ բան փոխել հնարավոր չէ։ Բայց եթե նա շուտ է արթնանում այլ պատճառով, կարելի է փորձել մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն երկարացնել ցերեկային քունը։
Հետևեք երեխայի քնի ռեժիմին
Եթե նրան քնեցնեք այն ժամանակ, երբ դեռ բավականաչափ հոգնած չէ, հնարավոր է՝ միայն մի փոքր ննջի։ Իսկ եթե շատ ուշ քնեցնեք, չափազանց հոգնած լինելու պատճառով նա կարող է անհանգիստ քնել։
Յուրաքանչյուր երեխա ունի իր քնի ռիթմը։ Սկզբում փոքրիկների մեծ մասը ցերեկը քնում է երկու անգամ՝ առավոտյան և կեսօրից հետո՝ սովորաբար մոտ մեկ ժամ։ Հետագայում նրանք աստիճանաբար անցնում են մեկ՝ ավելի երկար, հիմնականում կեսօրից հետո քնի, որը կարող է տևել երկու ժամ կամ ավելի։
Կան նաև երեխաներ, որոնք ցերեկը գրեթե չեն քնում, բայց փոխարենը երեկոյան ավելի շուտ են պառկում։ Երկու տարբերակն էլ նորմալ է։ Փորձեք հասկանալ, թե որ ժամերն են լավագույնը հենց ձեր երեխայի համար և հնարավորության դեպքում ամեն օր պահպանեք նույն ռեժիմը։
Վերանայեք քնից առաջ ձևավորված սովորությունները
Որոշ երեխաներ, եթե ցերեկային քնից շուտ են արթնանում, կարող են նորից քուն մտնել․ երբեմն բավական է մեղմ շոյել կամ հանգստացնել նրանց։
Բայց եթե երեխան արթնանում է դժգոհ կամ լացով և այլևս չի կարողանում քնել, հնարավոր է՝ նա դեռ չի սովորել ինքնուրույն կրկին քնել։
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է նա սովորաբար քնում։ Դուք նրան օրորո՞ւմ եք, կրծքով կերակրելո՞վ եք քնեցնում, թե՞ նա քնում է ձեր գրկում։ Եթե երեխան աստիճանաբար սովորի ինքնուրույն հանգստանալ և քնել, դա կարող է օգնել նաև ցերեկային քունը երկարացնել։
Քնելու համար ստեղծեք հարմար միջավայր
Լավ է, որ այն վայրը, որտեղ երեխան ցերեկը քնում է, լինի հանգիստ, մութ, զով և հարմարավետ։
Եթե նա, օրինակ, քնում է հյուրասենյակում՝ աղմուկի և լույսի մեջ, քունը կարող է ավելի կարճ լինել։ Սովորաբար երեխաներն ավելի լավ են ցերեկը քնում նույն վայրում, որտեղ քնում են գիշերը։
Հնարավոր է՝ ժամանակն է անցում կատարել մեկ ցերեկային քնի
Եթե երեխան սկսել է ցերեկային քնից շատ շուտ արթնանալ, կարող է նշան լինել, որ նա արդեն պատրաստ է՝ անցնելու մեկ ցերեկային քնի։
Փոքրիկների մեծ մասը երկու ցերեկային քնից անցնում է մեկի 12–18 ամսականում։
