Քնի խանգարումներ հղիության ընթացքում․ պատճառներ և լուծումներ

Քնի խանգարումները հանդիպում են հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում՝ պայմանավորված թե՛ հորմոնալ փոփոխություններով, թե՛ ֆիզիկական անհարմարություններով։

 Որո՞նք են քնի խանգարումների հիմնական պատճառները

1. Հորմոնալ փոփոխություններ

   • Պրոգեստերոնը հանգստացնող ազդեցություն ունի, սակայն կարող է խաթարել քնի ցիկլը։

   • Էստրոգենի տատանումները կարող են ազդել ջերմության զգացողության և հուզական վիճակի վրա։

2. Սրտխառնոց և մարսողական խնդիրներ

   • Առավել հաճախ՝ առաջին եռամսյակում

   • Թթվային ռեֆլյուքս (սրտի այրոց) խանգարում է գիշերային հանգիստը։

3. Հաճախակի միզարձակություն

   • Արգանդի աճի հետևանքով միզապարկի սեղմումը ստիպում է հաճախ արթնանալ գիշերը։

4. Մարմնի անհարմար դիրք և ցավեր

   • Հատկապես երրորդ եռամսյակում՝ մեջքի, կոնքի կամ ոտքերի ցավերի պատճառով

   • Զանգվածի աճը բարդացնում է հարմար դիրքով պառկելը։

5. Սթրես և անհանգստություն

   • Մտահոգություններ ծննդաբերության, երեխայի առողջության կամ ապագա փոփոխությունների շուրջ

 Ինչ անել՝ քնի որակը բարելավելու համար

 Ֆիզիկական միջավայրի կարգավորում

• Օգտագործեք հղիների համար նախատեսված բարձեր՝ մեջքը, որովայնը և ոտքերը պահելու համար

• Խուսափեք գիշերային լույսերից ու աղմուկից

• Պահպանեք սենյակի հով ու մութ վիճակը

 Հոգեբանական և մարմնական թուլացում

• Կատարեք հղիների յոգա, շնչառական վարժություններ կամ թեթև ձգումներ քնելուց առաջ

• Նախքան քունը, խուսափեք հուզական ծանրաբեռնվածությունից կամ տեխնիկայի օգտագործումից

 Սնունդ և հեղուկների օգտագործում

• Վերջին ուտելը կատարեք քնից առնվազն 2-3 ժամ առաջ

• Խուսափեք սուրճից, թունդ թեյից և կծու կերակուրներից

• Սահմանափակեք ջրի օգտագործումը երեկոյան՝ հաճախակի միզարձակումը նվազեցնելու համար

 Օրակարգի պահպանում

• Գնացեք քնելու և արթնացեք նույն ժամերին ամեն օր

• Ստեղծեք քնի “առողջարար արարողություն”՝ օրինակ՝ տաք ցնցուղ, թեթև ընթերցանություն, հանգիստ երաժշտություն

 Երբ դիմել բժշկին

Դիմեք մասնագետին, եթե՝

• Քունը խանգարված է ամեն գիշեր և երկար ժամանակ

• Արթնանում եք շնչահեղձությամբ կամ ուժեղ ցավերով

• Ախտանշանները խիստ ազդում են օրվա ընթացքում ձեր գործելու կարողության վրա

Քնի խանգարումները հղիության ընթացքում շատ տարածված են, սակայն դրանց մեծ մասը հնարավոր է մեղմել պարզ քայլերով։ Լսեք ձեր մարմնին, և մի վարանեք խորհրդակցել բժշկի հետ՝ ապահով հղիություն և առողջ հանգիստ ապահովելու համար։