Սննդարար և համեղ մանկական աղցաններ (մաս 1)

1. Աղցան «Մրգային ծիածան»

   Բաղադրիչներ

   - 1 խնձոր (փոքր կտրատած)  

   - 1 բանան (կտրատած)  

   - 1 բաժակ ելակ (կիսված)  

   - 1/2 բաժակ կապույտ հատապտուղ  

   - 1/2 բաժակ մանգո (կամ դեղձ)  

   - 1 թեյի գդալ մեղր (ըստ ցանկության)  

   - 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ  

Նկարագրություն. Գունավոր, քաղցր մրգերի համադրություն՝ մատուցված ծիածանի տեսքով։ Հարմար է որպես նախաճաշ, խորտիկ կամ դեսերտ։

Բաղադրիչներ. Խնձոր, բանան, ելակ, կապույտ հատապտուղ, մանգո, մեղր, կիտրոնի հյութ

Տարիք. 1 տարեկանից (առանց մեղրի՝ 10 ամսականից)

Օգուտներ.

• Վիտամին C և հակաօքսիդանտներ

• Լավ մարսողություն

• Բնական էներգիա մրգերից

   Ինչպես պատրաստել

   Խփչել բոլոր մրգերը, ավելացնել մեղր ու կիտրոնի հյութ, խառնել։ Զարդարել կոկոսի փշուրներով կամ մանրած ընկույզով։  

2. Պաստա-աղցան

   Բաղադրիչներ

   - 1/2 բաժակ եփած մակարոն (ցանկացած ձևի)  

   - 1/2 բաժակ պանիր (խճողակած, օր. մոցարելլա)  

   - 1/2 բաժակ լոլիկ (մանր կտրատած)  

   - 1/4 բաժակ վարունգ (խորանարդիկներով)  

   - 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ  

   - Մաղադանոս կամ բազուկ

Նկարագրություն. Երեխաների սիրելի պաստա-աղցան՝ լցված պանրով և թարմ բանջարեղենով։ Լի էներգիայով և թեթև համով։

Տարիք. 18 ամսականից

Օգուտներ.

• Սպիտակուց և կալցիում պանրից

• Էներգիա մակարոնից

• Թարմ վիտամիններ բանջարեղենից 

   Ինչպես պատրաստել

  Խառնել բոլոր բաղադրիչները, ավելացնել աղ ու պղպեղ՝ համեմելու համար։  

3.  Գազարով աղցան  «Կրեպ-կրեպ»

   Բաղադրիչներ

   - 2 միջին գազար (տրորած կամ բարակ շերտերով կտրատած)  

   - 1/2 բաժակ չիր (մանր կտրատած)  

   - 1 ճաշի գդալ չամիչ (ըստ ցանկության)  

   - 1 թեյի գդալ մեղր  

   - 1/2 թեյի գդալ դարչին  

Նկարագրություն. Բնական քաղցրությամբ աղցան՝ գազարով, չրով և մեղրով։ Կարելի է մատուցել նաև գնդիկների տեսքով՝ խաղալի մատուցման համար։

Տարիք. 1 տարեկանից

Օգուտներ.

• Բետա-կարոտին՝ տեսողության համար

• Չամիչն ապահովում է էներգիա

• Մանրաթել՝ մարսողության համար

   Ինչպես պատրաստել 

   Խառնել գազարն ու չիրը, ավելացնել մեղր, դարչին ու չամիչ։ Տալ մատչելի ձև (օրինակ՝ գնդիկներ)։  

4. Ավոկադոյով և հավի մսով աղցան  

   Բաղադրիչներ

   - 1/2 հասած ավոկադո (խորանարդիկներով)  

   - 1/2 բաժակ եփած հավի ֆիլե (մանր կտրատած)  

   - 1/4 բաժակ եգիպտացորեն (թարմ կամ եփած)  

   - 1 ճաշի գդալ սերուցք կամ հունական թթվասեր 

Նկարագրություն. Սպիտակուցով հարուստ և առողջ ճարպերով լեցուն աղցան՝ փոքրիկներին լրիվ կերակուր տալու համար։

Բաղադրիչներ. Ավոկադո, եփած հավ, եգիպտացորեն, թան, կիտրոնի հյութ

Տարիք. 18-24 ամսականից

Օգուտներ.

• Սպիտակուց՝ աճի համար

• Օմեգա ճարպեր ավոկադոյից

• Թեթև մարսվող

   Ինչպես պատրաստել

  Խառնել բոլոր բաղադրիչները, ավելացնել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ՝ ավոկադոն մուգ չդառնալու համար։  

5.Համեղ և սննդարար աղցան

   Բաղադրիչներ 

   - 1 բանան (կտրատած)  

   - 1 բաժակ մածուն  

   - 1 թեյի գդալ մեղր  

   - 1/4 բաժակ հատապտուղներ (կամ մյուսլի)  

Նկարագրություն. Քաղցր և սննդարար աղցան՝ մածունով, բանանով և հատապտուղներով՝ իդեալական նախաճաշ կամ քունից առաջ։

Տարիք. 10-12 ամսականից

Օգուտներ.

• Կալցիում՝ ոսկորների ամրացման համար

• Բնական էներգիա

• Օգտակար մարսողություն

   Ինչպես պատրաստել

  Մանր կտրատած կամ տրոտած բանանին ավելացնել մածունն ու մեղրը, վրան ցանել հատապտուղները։  

Խորհուրդներ.  

- Երեխաների հետ միասին պատրաստեք աղցանը՝ նրանց համար ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար։  

- Օգտագործեք գունագեղ բաղադրիչներ՝ տեսքը գրավիչ դարձնելու համար։  

- Կարող եք աղցանը մատուցել զատիկի ձևի ամաններում կամ փոքր բաժակներում։  

Վերևում նշված բաղադրատոմսերը հեշտ են, արագ և հարմար մանկական սննդակարգի համար։ Որը երեխան կընտրե՞ք առաջինը։