Եթե ունեք սառցախցիկում պահված ելակ, ապա ճիշտ ժամանակն է` այն հանելու:

Լոլիկը հարուստ է B1, B2, PP, K վիտամիններով, պղնձով, երկաթով, կալիումով, կալցիումով, ցինկով, մագնեզիումով, յոդով և շատ այլ արժեքավոր տարրերով:

 Ինչ է հարկավոր

Գազար - 3 հատ

Խնձոր - 3 հատ

Սպիտակաձավար (մաննի) - 3 թեյի գդալ

Շաքարավազ - 1-2 թեյի գդալ

Աղ - դանակի ծայրով

Պաքսիմատ

Կարագ

Թթվասեր

Ինչ է հարկավոր

Սալոր - 5-6 հատ

Խնձոր - 2 հատ

Շագանակագույն շաքարավազ - 1-2 ճաշի գդալ

Վարսակի փաթիլներ - 1 բաժակ

Ընկույզ - մեկ բուռ

Մեղր - 3 ճաշի գդալ (կամ դրան փոխարինող` սիրոպ կամ որևէ այլ բան)

Բուսական յուղ - 1-2 ճաշի գդալ

Այս նախաճաշն ամենաքիչ ժամանակն ու սննդամթերքը   կպահանջի ձեզնից: Հայտնի փաստ է, որ պանիրը կալցիումի մեծ պաշար ունի,իսկ կալցիումն առողջ ատամների գրավականն է:

Անուշաբույր նարինջը ցիտրուսների խմբի վառ ներկայացուցիչ է և հարուստ է տարբեր քիմիական, կենսաբանական տարրերով, որոնք պայմանավորում են նրա օգտակարությունն ու սննդային արժեքը։

Ինչ է հարկավոր 

Բրինձ - 2 բաժակ

Յոգուրտ - 1 բաժակ

Քաղցր տանձ կամ այլ համապատասխան միրգ

Մեղր - 1 ճաշի գդալ

Դարչին (աղացած) - ըստ ցանկության

Վանիլին

10 բաժնի համար հարկավոր է.

10  կտոր խոզապուխտ,

300 գրամ հալած  պանիր,

Հացի 20 բարակ շերտ,

Կանաչ սոխ, զեյթուն և կարմիր  բուլղարական պղպեղ զարդարելու համար: